1.İlk önce soyuducudan başlayın
2.Ağ şörek yerine tam taxıl çöreyi istehlak edin
Tam taxıl çöreyinin kalori miqdarı, ağ çörekden çox ferqli olmasa da temin etmiş olduğu toxluq müddetinin uzun olması en ehemiyyetli üstünlükdür.
3.Nizamlı yatın
Müeyyen saatda yatmaq ve oyanmaq, beden Saatınızın nizamlı işini temin edecek. Bu veziyyet maddeler mübadilesi süretinizin düşme tehlükesini aradan qaldırar. Gün içerisinde yatmaq (xüsusile dolu mede ile) ise maddeler mübadilesi süretinizde ciddi enişe sebeb ola biler.
4.Seher yemeyi yeyin
Seher yemeyi yemeden başlanılan günü itirilmiş bir gün olaraq düşüne bilerik. Xüsusile oyandıqdan sonra bir saat erzinde nahar etmek maddeler mübadilesi süretinin nizamlı olaraq işini temin eder.
5.Seher yemeyinde düzgün seçimler edin
Seher yemeyi günün en ehemiyyetli hissesidir. Bu sebeble istehlak edilen qidaların mezmununa diqqet etmek lazımdır. Pendir, çörek, pomidor, xiyar, göyerti, 4-5 zeytun ve yumurta en sağlam nahar qidalarıdır. Cem, kakao kremi, bal ve qaymaq kimi qidaları istehlak etmek hem çox enerji almağınızı hem de kilo vermenizi çetinleşdirecek.
6.Çerezleri unutmayın
Arıqlamaq üçün çerezler şertdir. Ehemiyyetli olan doğru zamanda doğru çerez seçmekdir. Şekerli qidalar, keks, tort, şokolad kimi qidalar yerine, quru meyveler, çörek, pendir, qatıq, ayran ve meyveleri seçim ede bilersiniz.
7.Günorta yemeyinde zülallı qidaları seçin
Qırmızı et ve ağ eti günorta yemeyinde seçmeniz gün erzinde daha uzun müddet tox qalmanızı temin edecek.Axşam yemeyinde esla et yemeyin.
8.Bağırsağı süretlendiren qidalaı seçin
Çeki itkisinin nizamlı olaraq temin edilmesi üçün bağırsaqların yaxşı çalışması lazımdır. Bağırsaq sisteminde ola bilecek ziyanlar kilo vermenizi anında dayandırır. Bu çetinlikleri yaşamamaq üçün bağırsaq süretlendirici quru üzüm,quru encir yeye bilersiniz.
9.İdmanı gündelik heyat formasına getirin
Sağlam qidalanma kimi meşqde müeyyen bir müddet olaraq görülmemelidir. Heyatın her
eline keceni ye butun gunu yat
TwK) bEs KoKeLMeK uCuN NeyNiyeK?
»Oxu zalına keç