Hamilə qadına gimnastika nə üçün lazımdır? Məşğələləri yerinə yetirərkən, müxtəlif orqanların qan dövranı yaxşılaşır. Doğuş – qadın fiziologiyası üçün bir sınaqdır. Hazırlıqsız qadınlarda çox vaxt cırılmalar baş veri. Odur ki, qadınlar aralıq əzlələrini möhkəmləndirməlidirlər. Toksikozu olan qadınlar orqanizmin təmizlənməsinə yönəlmiş məşğələlərə üstünlük verməlidirlər.
Gimnastikaya bir oyun kimi yanaşın. Bu oyunda həyat yoldaşınız da iştirak etsə, lap yaxşı olar. Ümumiyyətlə, hamiləlik zamanı daha çox üçlükdə olmağa çalışın. Gimnastika gələcək körpənin valideymləri ilə ünsiyyətinin bir növüdür.
Gimnastik məşğələləri yemək qəbul etmə vaxtlarının arasında (yeməkdən 2 saat əvəl və ya sonra, acqarnına) və hər gün eyni vaxtda yerinə yetirmək yaxşı olardı. Davam müddəti 30 dəqiqədən 1 saata qədər ola bilər. Bu məşğələləri havası dəyişdirilmiş otaqda, döşəmə və ya xalça üzərində yerinə yetirilməlidir.
Hərəkətləri yerinə yetirərkən, tam sərbəst olmaq lazımdır, hərəkətləri yavaş sürətlə, ehtiyyatla yerinə yetirmək lazımdır. Hərəkət arasında yorulduqda, ara-bir dincələ bilərsiniz.



Hamilə vəziyyəti – yan tərəf üzərində uzanın, sağ əl tartılıb, sol sərbəstdir, sağ ayaq düz tartılıb, sol dizdə qatlanıb.
uşaq vəziyyəti (bu vəziyyət sinir siteminin sakitləşməsinə kömək edir, bu vəziyyətdə doğmaq, tutmaları keçirmək, gücvermək olar) – dabanlarınız üstünə oturun, dizlərinizi mümkün qədər geniş açın, sanki əlləriniz üstünə “yıxılın”. Başınızı əllərinizin və ya döşəmənin üzərinə qoya bilərsiniz. Sağrı nahiyyəsi baş səviyyəsindən yuxarıdadır.

“Kəpənək” – bu hərəkət aralıq və budun daxili səthinin toxumalarını dartmaq, cırılmaların qarşısını almaq üçün vacibdir. Hərəkət zamanı onurğa sütunu düzdür, pəncə mümkün qədər aralığa yaxınlaşdırılır, dizlər mümkün qədər yanlara doğru açılır. Təsəffür edin ki, ayaqlarınız kəpənək qanadlarıdır, onları yelləməyə başlayın (hərəkət zamanı dizlərinizi döşəməyə çatdırmağa çalışın). Hərəkət zamanı ancaq budun içəri səthi gərgin