olmalıdır. Özünüz isə tam sərbəst olun. Bu hərəkəti gündə bir neçə dəfə, hətta televizorun qarşısında oturarkən yerinə yetirə bilərsiniz.
“Burulma” – cinsiyyət, sidik – ifrazat və həzm sisteminin sağlamlaşdırılmasına xidmət edir (böyrək, mədəaltı vəz, qara ciyər, bağırsaqlar, dalaq, uşaqlıq). Onurğanı möhkəmləndirir. Çıxış vəziyyəti – ayaqüstədir, kürək nahiyyəsi düz tutulur, pəncələr bir-birinə paraleldir, onlar arasındakı məsafə çiyinlərdən bir az az olmaqla (bir köndələn pəncə qədər). Maksimal dərəcədə sola, sağa çevrilərək, əllər vasitəsilə dönüş tərəfə dartılırsınız.
“Sağlam uşaqlıq” – sidik-cinsiyyət sisteminin sağlamlaşdırılmasına xidmət edir. Pəncələr 90 dərəcə qədər açılır, pəncə üzərinə oturursunuz. Dizləri mümkün qədər bir-birinə yaxın tutursunuz. Hərəkət 3 etapda yerinə yetirilir. 1etap – diz üstündə duraraq pəncələr kənara baxır, növbə ilə ağırlığınızı gah bu gah da o biri ayağınıza keçirməklə oturusunuz. 2 etap – gövdəni bir tərəfə çevirirsiniz. 3 etap – arxaya söykənin, ənsəyə dayayın, kürək nahiyyəsini qabardın, növbə ilə gah bu gah da digər çiyinə istinad edin.
“Günəş” – onurğa sütünunu möhkəmləndirir, bütün orqanları sağlamlaşdırır. Çıxış vəziyyəti – ayaqüstə. Dairəvi hərəkətlərlə onurğanın ayrı-ayrı şöbələrini yuxarıdan aşağı hərəkətə gətirməyə çalışın. Sonra hərəkəti aşağıdan yuxarı təkrar edin.
“Karate” – ayaq əzələlərinin möhkəmlənməsinə və kiçik çanaq orqanlarının sağlamlaşdırılmasına xidmət edir. Çıxış vəziyyəti – ayaqüstə. Pəncələr paraleldirlər, əllər sərbəstdir. Prucin kimi aşağı çöküb, sonra yuxarı qalxın, ən azı 3 dəfə təkrar edin.
“Yarınqovaq” – körpəyə düzgün vəziyyət almağa kömək edir. Hamiləliyin son aylarında uşağın başı böyük olduğu üçün çanaq sümüklərinə təzyiq edir. Bud-çanaq oynaqlarında ağrı əmələ gəlir. Bu hərəkəti yerinə yetirdikdə dölün başı arxaya çəkilir və ağrı hissi azalır.
“İnək” – doğuş prosesində iştirak edən əzələləri möhkəmləndirir. Əgər hərəkət düzgün yerinə yetirilərsə, qadın döşlərində ağırlıq, sancma