olmalıdır. Özünüz ise tam serbest olun. Bu hereketi günde bir neçe defe, hetta televizorun qarşısında oturarken yerine yetire bilersiniz.
“Burulma” – cinsiyyet, sidik – ifrazat ve hezm sisteminin sağlamlaşdırılmasına xidmet edir (böyrek, medealtı vez, qara ciyer, bağırsaqlar, dalaq, uşaqlıq). Onurğanı möhkemlendirir. Çıxış veziyyeti – ayaqüstedir, kürek nahiyyesi düz tutulur, penceler bir-birine paraleldir, onlar arasındakı mesafe çiyinlerden bir az az olmaqla (bir köndelen pence qeder). Maksimal derecede sola, sağa çevrilerek, eller vasitesile dönüş terefe dartılırsınız.
“Sağlam uşaqlıq” – sidik-cinsiyyet sisteminin sağlamlaşdırılmasına xidmet edir. Penceler 90 derece qeder açılır, pence üzerine oturursunuz. Dizleri mümkün qeder bir-birine yaxın tutursunuz. Hereket 3 etapda yerine yetirilir. 1etap – diz üstünde duraraq penceler kenara baxır, növbe ile ağırlığınızı gah bu gah da o biri ayağınıza keçirmekle oturusunuz. 2 etap – gövdeni bir terefe çevirirsiniz. 3 etap – arxaya söykenin, enseye dayayın, kürek nahiyyesini qabardın, növbe ile gah bu gah da diger çiyine istinad edin.
“Güneş” – onurğa sütünunu möhkemlendirir, bütün orqanları sağlamlaşdırır. Çıxış veziyyeti – ayaqüste. Dairevi hereketlerle onurğanın ayrı-ayrı şöbelerini yuxarıdan aşağı herekete getirmeye çalışın. Sonra hereketi aşağıdan yuxarı tekrar edin.
“Karate” – ayaq ezelelerinin möhkemlenmesine ve kiçik çanaq orqanlarının sağlamlaşdırılmasına xidmet edir. Çıxış veziyyeti – ayaqüste. Penceler paraleldirler, eller serbestdir. Prucin kimi aşağı çöküb, sonra yuxarı qalxın, en azı 3 defe tekrar edin.
“Yarınqovaq” – körpeye düzgün veziyyet almağa kömek edir. Hamileliyin son aylarında uşağın başı böyük olduğu üçün çanaq sümüklerine tezyiq edir. Bud-çanaq oynaqlarında ağrı emele gelir. Bu hereketi yerine yetirdikde dölün başı arxaya çekilir ve ağrı hissi azalır.
“İnek” – doğuş prosesinde iştirak eden ezeleleri möhkemlendirir. Eger hereket düzgün yerine yetirilerse, qadın döşlerinde ağırlıq, sancma

<< 1 [2] 3 >>