Fast food, duz ve istiotu azaldın

Mekteb çağı uşaqlar böyüme ve inkişaf dövründe olduqlarından, gündelik götürmeleri lazım olan kalori miqdarı ve götürecekleri qidaların tarazlığı böyük bir ehemiyyet daşıyır. Uşaqlıq çağındakı beslenme qeyri-kafiliyi ve balanssızlığı ise müxtelif sağlamlıq problemlerine yol aça bilir. Uşaqlara evde ve mektebde yaxşı bir beslenme planı edilmesinin ehemiyyetine toxunarken, duz alışı ve fast food terzi beslenmenin mehdudlaşdırılmasını, tez bazar istehlak edilmesinin azaldılmasını teklif edir.

Sağlam beslenen uşaqlar üçün...

Uşaqların balanslı beslenmesi üçün bütün yemek qruplarından, müeyyen miqdarlarda yemesi lazımdır. Gündelik beslenme piramidasının bele tarazlıqlanmasında fayda var:

- Gündelik enerji ehtiyacının yüzde 55-60-ı karbonhidratlardan,
- Yüzde 15-20-i zülallardan,
- Yüzde 30-u ise yağlardan (yemeklere elave edilen yağlayarın beraber miqdarlarda qarışdırılmış olaraq, zeytunyağı, bitki menşeli yağlardan yaradılması lazımdır)

Uşaqlarda Omeqa 3 ve Omeqa 6 kimi yağ turşuları, uşaqlarda göz ve beyin inkişafını, immunitet sisteminin qüvvetlenmesini ve ürek-damar xestelikleri riskinin azalmasını temin edir. Bunun üçün uşaqların kelem, brokoli, gül kelem, semizotu ve bütün yaşıl yarpaqlı terevezlerle, balıq, qoz, fındıq, badam kimi yemekleri diger qidalarla birlikde nizamlı istehlak etmeleri lazımdır. Analar uşaqlarının günde ne qeder kalori istehlak etmeleri lazım olduğunu maraqlanır.

Gündelik kalori miqdarları bele deyişir:

- Dörd-altı yaş qrupu uşaqlarda ortalama 1800 kalori
- 9-12 yaş oğlanlarında 2100
- Qız uşaqlarında ise 1700

"Tek tip qida alışı zererlidir.