Həm körpənin inkişafı, həm ananın sağlamlığı üçün əmizdirərkən bəslənməyə diqqət!

Əmizdirərkən nə yeməli, nə yeməməli?

Ana südü, körpələrin sağlamlığı və immunitet sistemlərinin güclənməsi üçün böyük əhəmiyyət daşıyır. Ana südü ilə bəslənən uşaqlarda başda infeksiya xəstəlikləri olmaq üzrə bir çox xəstəliyin və allergiyaların görülmə sıxlığı azalmaqla birlikdə beyin və zəka inkişafı daha yaxşı olur. Bu səbəblə əmizdirmə müddətində bəslənməyə diqqət yetirmək lazımdır.

Nələrə diqqət yetirməli?

* Balanslı bəslənmək, gündə 6 pay bəslənmək və bu payları atlamamaq
* Gündə təxminən 4 litr maye qəbul etmək. Çünki maye süd istehsalını artırar.
* Təzə meyvə şirəsi, süd kimi bəsləyici içkilər istehlak etmək
* Hamiləlik əsnasında alınmış olan prenatal vitaminlərə əmizdirmə müddətində də davam etmək

Necə bəslənməli?

* Bol miqdarda meyvə və tərəvəz (Gündə ən az beş boşqab hədəflənə bilər)
* Enerji, süd istehsalı üçün çox əhəmiyyətlidir. Bu səbəblə enerji verməsi üçün bol miqdarda çörək, düyü və kartof kimi nişastalı yeməklər istehlak edilməsi lazımdır.
* Yağsız ət və toyuq, balıq (biri yağlı balıq olmaq üzrə həftədə ən az iki dəfə balıq), yumurta və paxla, mərcimək növü bakliyat kimi zülal qaynaqlarını götürmək lazımdır.
* Süd, pendir və qatıq kimi kalsium ehtiva edən süd məhsulları çox əhəmiyyətlidir. Kalsium alışı, sürətli inkişaf edən sümükləri bəslədiyi üçün hamiləlikdə olduğu qədər əmizdirərkən də çox əhəmiyyətli olduğunu unutmayın.

Hansı yeməklərdən uzaq dayanmalı?

* Əmizdirdiyiniz müddət içində başqa hər cür yeməyi normal miqdarda yeyə bilərsiniz. Ancaq ailənizdə allergiya kimi problemlər olmuşsa diqqət yetirmək lazımdır.
* Qatqı maddəli məhsullardan qətiliklə uzaq dayanılmalı.
* Çox ədviyyat körpələrdə qaz etdiyindən çəkinilməsi lazım olan qidalardır.
* Brokoli, soğan, kələm, yaşıl bibər kimi qaz edən yeməklərdən də çəkinilməsi körpənin qaz problemi baxımından çox